В чем польза от занятий фитнесом

«Быть ​​в хорошей форме» — это дословный перевод английского глагола «подходить», от которого происходит термин «фитнес». Объединяя множество направлений, тренировочные занятия преследуют одновременно две цели – изменение фигуры, массы тела и общее оздоровление организма.

Чтобы их достичь, нужно регулярно заниматься спортом. Однако ходить в спортзал не так-то просто. Это нечто большее — образ жизни и философия, благодаря которым человек улучшает свое физическое состояние и укрепляет здоровье. Сторонники фитнеса неустанно говорят о пользе упражнений, а их противники считают интенсивную физическую активность вредной для здоровья. Как обычно, истина посередине. Премиум-фитнес Savoy savoywellness.ru обеспечивает каждому клиенту комфортные условия для занятий спортом и отдыха. Пройдя по данной ссылке, можно получить подробную информацию и консультацию.

Польза фитнеса

«Движение — это жизнь!» — говорил древнегреческий философ Аристотель и яркое тому доказательство — тренировки в тренажерном зале. Регулярные занятия спортом чрезвычайно благотворно влияют на физическую форму тела и приносят пользу организму. Среди явных преимуществ фитнеса можно выделить следующие эффекты.

• Чтобы сбросить лишние килограммы, нормализуйте вес и сформируйте желаемую форму фигуры;
• Повышают сопротивляемость организма негативным факторам окружающей среды и укрепляют иммунитет;
• Нейтрализация негативных последствий стресса, снятие нервного напряжения, улучшение сна и психоэмоционального состояния;
• Ускорение метаболических реакций и улучшение обмена веществ;
• Улучшение кровообращения, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов и варикозного расширения вен нижних конечностей;
• Замедлить естественный процесс старения;
• Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, профилактика остеохондроза, артрита и остеопороза;
• Развитие гибкости, выносливости, силы, чувства равновесия, координации движений, скорости реакции и внимания;
• Повысить уверенность в себе и самооценку.

На практике доказано, что занятия физкультурой полезны не только для фигуры, но и помогают отказаться от вредных привычек (курения, злоупотребления алкоголем), скорректировать режим питания и вести здоровый образ жизни.

Фитнес для женщин позволяет быстрее восстановиться после родов и избежать развития послеродовой депрессии. Для мужского здоровья также полезны регулярные занятия спортом – это отличная профилактика неспецифического простатита, легкого в органах малого таза и эректильной дисфункции.

Недавние исследования врачей Гарвардского университета (США) показали, что регулярные занятия спортом, соблюдение диеты и отказ от вредных привычек продлевают жизнь человека на 10 и более лет. В эксперименте приняли участие 40 000 взрослых добровольцев, за которыми наблюдали в течение последних 30 лет.

Средняя продолжительность жизни участников проекта, ведущих здоровый образ жизни и регулярно посещающих тренажерный зал, составила 90 лет. В то время как испытуемые, которые вели нормальный образ жизни, доживали в среднем лишь до 77 лет.

Основные виды фитнеса

Фитнес универсален! Прелесть в том, что для любого, кто просто хочет присоединиться к занятиям, он может предложить направление, идеально подходящее для достижения цели. На сегодняшний день существует более 70 видов тренировок, каждый из которых имеет свои особенности. Наиболее популярными и востребованными являются следующие направления.

• Аквааэробика — физические упражнения в воде в бассейне под музыку. Во время тренировки нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц.
• Аэробика – танцевально-гимнастические упражнения, выполняемые под ритмичную музыку методом последовательного потока.
• Бодифлекс – это комплекс упражнений, выполнение которых позволяет растянуть и привести в тонус мышцы тела. Занятия проходят в сочетании со специальной системой дыхания.
• Тренировка — упражнения на брусьях, турнике, шведской стенке, ходунках или просто на полу. Основные задачи тренировок – работа с собственным весом, развитие выносливости и силы мышц.
• Йога — это общеоздоровительная техника, включающая физические и дыхательные упражнения, релаксацию и медитацию.
• Калланетика – оздоровительные физические упражнения, включающие элементы гимнастики, хореографии, статические нагрузки и растяжку мышц тела.
• Кроссфит — это тренировка, состоящая из коротких интервалов, где интенсивно выполняются упражнения (элементы) из легкой и тяжелой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга и других видов спорта.
• Пилатес – оздоровительно-реабилитационная дисциплина, включающая в себя комплекс упражнений для развития гибкости и укрепления всех мышц тела.
• Растяжка – упражнения на растяжку мышц, повышение их эластичности и снятие чувства напряжения.
• Фитбол – занятия аэробикой, проводимые с использованием большого мяча (фитбола). Упражнения направлены на укрепление мышц, развитие гибкости, координации движений и улучшение осанки.
• Шейпинг – художественная гимнастика, включающая в себя комплекс аэробики и силовых упражнений, без больших весов, но с большим количеством подходов.

При выборе направления тренировок рекомендуется учитывать не только конечную цель тренировок, но и собственную физическую форму.

Если уровень высокий, можно, например, тренироваться или заниматься кроссфитом. А при отсутствии должной подготовки лучше начать занятия, например, с аквааэробики, йоги или стретчинга.

Советы для эффективного фитнеса

Фитнес – самодостаточная оздоровительная методика. В него входят занятия спортом, соблюдение выбранной диеты, режима сна и отказ от вредных привычек. Соблюдение этих моментов позволяет повысить эффективность занятий и добиться поставленной цели. В период обучения необходимо соблюдать следующие рекомендации

1. Комплекс упражнений должен соответствовать уровню физической подготовки, состоянию здоровья и возрасту человека;
2. Диета (рацион) подбирается индивидуально, в зависимости от имеющихся проблем и поставленной цели;
3. Оптимальный график тренировок 2-4 раза в неделю по 60-90 минут;
4. Объем нагрузок не должен быть изматывающим для организма – легкого стрессового состояния будет вполне достаточно;
5. Следует избегать монотонных программ тренировок – их интенсивность и уровень нагрузки должны варьироваться, что позволит организму нормально совершенствоваться и восстанавливаться;
6. Перед занятиями лучше ставить достижимые задачи и цели.

После посещения тренажерного зала организм нуждается в восстановлении, поэтому не стоит изнурять его тяжелой физической работой по дому. Рекомендуется отдавать предпочтение умственной деятельности, отдыху или легкой работе.

Важно! Правила безопасности существуют не только на производстве, но и при посещении спортзала. Это поможет предотвратить случайное и кумулятивное повреждение. Следует следовать рекомендациям тренера и прислушиваться к его советам.

Групповые занятия или домашние тренировки

«Зачем ходить в спортзал, если можно заниматься дома?» — вполне резонный вопрос, который задают новички в фитнесе. Попробуем ответить на него через сравнительную таблицу, в которой показаны все преимущества и недостатки как групповых, так и домашних занятий.

• Нужно купить спортивную одежду;
• Может сделать что-нибудь;
• Есть весь необходимый спортивный инвентарь;
• Вам необходимо купить приспособления, тренажеры и другое оборудование;
• Соблюдение графика;
• Вы можете тренироваться в любое время;
• Персональный тренер, контролирующий ход курса, эффективность тренировок и достижение результатов;
• Неограниченные возможности совершенствовать свое тело и совершенствовать свое тело;
• Высокий уровень мотивации;
• Домашняя обстановка расслабляет.

Практика показала, что групповые занятия позволяют добиться поставленной цели правильно, без вреда для здоровья и намного быстрее.

В то время как домашние тренировки, как правило, усложняют процесс достижения положительного результата или просто «затухают». Что выбрать? Каждый решает для себя.

Противопоказания и вред фитнеса

«Все хорошо в меру», — сказал «отец медицины», древнегреческий врач Гиппократ, и оказался прав. Чрезмерные физические нагрузки в тренажерном зале могут спровоцировать развитие зависимости. Ведь спорт способствует активной выработке эндорфинов – химических соединений, действие которых схоже с действием опиатов на организм человека.

Избыток эндорфинов может привести организм в состояние легкой эйфории. После посещения тренажерного зала человек испытывает положительные эмоции, радость и счастье, а если пропускает 1-2 тренировки, то начинает «срываться». Последствия такой зависимости могут быть непредсказуемы для психоэмоционального состояния.

А учитывая тот факт, что любители физических упражнений часто изнуряют свой организм сомнительными диетами, это не только негативно сказывается на психике, но и на физическом здоровье человека.

Нельзя забывать и о противопоказаниях фитнеса. К ним относятся следующие заболевания и состояния в организме.

• Органические поражения сердца.
• Эпилепсия.
• Онкологические патологии.
• Серьезные повреждения опорно-двигательного аппарата.
• варикозное расширение вен.
• Хронические заболевания в стадии обострения.
• Недавние воспаления и операции.

Поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Если они выполняются под руководством фитнес-тренера, необходимо предупредить наставника о возможных рекомендациях врача. Это поможет подобрать правильный комплекс упражнений и режим тренировок.

Важно! При появлении неприятных ощущений, болей и неприятных ощущений во время тренировок занятия необходимо прекратить и пройти медицинское обследование.